triceps hantle

Ulozylem sobie trening zeby troche przybrac "mięsa". (Puki co WZR:190cm, WA:91kg, KL:103, BI:37, TALIA:90, UDO:62, WIEK:21). 3 DNI W TYGODNIU: ====Poniedziałek KLATKA: -płasko sztanga #2 x 8-10 powt -skos sztanga #2 x 8-10 -płaska wąsko sztanga #2 x 8-10 -rozpiętki #2 x 8-10 MOTYL: -jeden koniec sztangi do mostka w lekkim kucnięciu #3 x 8-10 [...]

elo zrobilem rozpiske, moj cel polega na zdobyciu duzej masy. o to moj plan : Poniedzialek Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 [...]

[...] w rozpaczy Panowie, bez kitu :D:D Trenuję i nic mi to nie daję, jem naprawdę dużo, baaardzo dużo. Mój trening (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki i triceps a piątek przedramię , plecy i brzuch. W poniedziałek gdy trenuję klatę... na sztandze 6 powtórzeń serii od 12 do 8 zwiększając co seria ciężar... w ostatniej serii [...]

[...] ponieważ zestaw ten może wydawać się nieco dziwny na planie. Trening wykonuje 6 razy w tygodniu, czyli po prostu 2 razy ten zestaw. Dzięki za pomoc! A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 -Wyciskanie sztangi skos w dół 4x10 -Rozpiętki 3x10 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -Wznosy boczne sztangielek 3x10 [...]

Witam razem z kolegą ułożyliśmy plan treningowy 4 dniowy na ok 5-6tygodni. Jest on tylko wprowadzeniem do treningu typowo trójboju. Skupimy się głównie na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń oraz przyzwyczajeniu organizmu. Mam pewne doświadczenie jeśli chodzi o plany treningowe.( Jestem studentem AWFu oraz w trakcie robienia instruktorki ze sportów [...]

Siema, luknijcie na ten plan, czy jest dobry. Główny cel to MASA Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie na płaskim 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na płaskim 12/12/12/12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/ Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam oto planik Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 12/12/12/12 Brzuch unoszenie nóg na ławce Kaptury 1)Szrugsy 4s po 12 Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/ [...]

Witajcie Co sądzicie o tym planie? Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem, przynosił efekty ale chyba czas juz go zmienić. Ten plan oparłem na jednym z artykułó który znalazłem na forum ale gdzieś go zgubiłemxD do tego zamierzam brać no xplode oraz cm3 Pon. push ciężko wt. pull lekko śr Wolne czw. push lekko pt. pull ciężko [...]

Planuję zacząć ćwiczyć planem FBW. Posiadam stosunkowo nie dużo sprzętu(hantle,ławeczka regulowana,drążek) przez co musiałem nieco zmodyfikować znalezione plany FBW. Co myślicie o tym planie i jakie ewentualne zmiany musiałbym w nim zawrzeć ? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem [...]

[...] ok. 3 tygodni. Gdy przychodzi trening na klatkę nic się niestety nie dzieje, nie czuje tego napompowania. ;/ Podczas innych ćwiczeń np. na triceps wszystko fajnie ale klatka to porażka. Bardzo dziękuję dla tych co chcą mi pomuc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa, siła [...]

ROZGRZEKWA PRZED KAZDYM CWICZENIEM 5 minut PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10,10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.10.8 Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10.8 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.10.8 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.10.8,6 [...]

witam,mam pytanie o ilosc powtorzen w danych cwiczeniach,trenujac dwa razy w tygodniu te same partie PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka, barki, tricepsy KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s, [...]

Cześć, Co sądzicie o moim planie treningowym? Ćwiczę na nim od 3 miesięcy, niby mięśnie się powiększyły, ale mam wrażenie, że zbyt wolno to wszystko idzie. Staram się dorzucać po 2.5 kg co tydzień. Zdaję sobie sprawę, że obciążenia są w tej chwili śmieszne, ale w grudniu było jeszcze gorzej ;) więc progres jakiś jest. Od miesiąca zwiększyłem kcal [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]

Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki. PLAN Dzień 1 Bary+ triceps -wyciskanie hantli za Glowa siedząc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10) -S2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu [...]

[...] laczone prosze o opinie,ewentualne poprawki. poniedzialek. plecy -sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x5 -wiosl.hantla 4x10 -wiosl.koncem sztagi 4x10 -dzien dobry 3x10 triceps -sciaganie wyciagu nachwyt + wycis.francuskie sztangi lamanej na lezaco(serie laczone)3x10 -pompki tylem 2x12 sroda klata -wycis.sztangi plasko 5x5 -rozpietki skos(+) [...]

Witam Mój staż to około pół roku, ale systematyczne treningi to powiedzmy 4 miesiące masówki. Mam ok. 195cm wzrostu i ważę 78kg. Postanowiłem za 3 tygodnie zacząć trening HST. Rozpisałem sobie planik, który teraz daję do Waszej łaskawej oceny: Nogi przysiady ze sztangą z przodu wyciąg (na czworogłowe) MCNPN wspięcia na palce Klatka wyciskanie [...]

[...] sztangi na płasko 12 10 8 8 (30kg ze sztanga) -Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8 (1 hantla 10 kg ) -Rozpiętki 4 x 10 (10kg na jedna reke) **(triceps) -Francuskie podnoszenie hantli lezac na ławce skośnej 12 10 8 8 (15kg hantla) -Prostowanie hantla w opadzie tułowia 3 x 10 (10kg jedna hantla) PONIEDZIAŁEK: [...]

Siemka. Na wstępie mówi że narazie moja wiedza o kulturystyce jest niewielka ale staram się ją pogłębiać. Ostatnio wyczytałem że co 6 - 10 tygodni trzeba zmieniać plan ćwiczeń. Ja ćwicze już jakieś cztery miesiące tym samym planem. Na początku siła poszła w góre ale w pewnym momencie staneła. I chyba stało się tak dlatego że jade cały czas tym [...]

[...] 15/13/11/9/7 wiosłowanie hantlami - ławka prosta 15/13/11/9/7 na koniec brzuszki 5 razy po 15 rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) śr: biceps, triceps, plecy, brzuch uginanie rąk z krotkim gryfem 15/13/11/9/7 ugnianie rąk na przemian hantlami 15/13/11/9/7 wyciskanie za głową hantla 15/13/11/9/7 klęcząc na ławce [...]